おはようございます。
Azur hairの宮崎孝子です。
最近お客さんを見ていて
思うことがあります。
特に45歳前後の女性の方に
見かけることが多いのが、
息が苦しいのかなぁと思う時があります。
カットやカラーの途中で、
急に「スーッ」と大きく吸って、
「ふ〜っ」と吐き出すような仕草。
きっとご本人も少し苦しくなって
「なんか苦しい。息、吸わなきゃ」
と思っている時かなのかなぁ。。
こういう様子を見るたびに、
呼吸ってできてる様で
浅い人が多いんだと思います。
スマホやパソコン、
日々のストレスとかね。
気づかないうちに
体ってずっと「緊張状態」に
なっているんだと思います。
ちょっと聞いてみてもいいですか？
今ちゃんと息してますか？
スマホを見ながら、
肩に力が入って首が前に出てる時、
ちょっと呼吸に意識してみると
浅くなっていませんか？
時々深呼吸を意識していないと、
人の呼吸はどんどん胸式（浅くて早い呼吸）
になっていきやすいらしいです。
これが続くと、
自律神経が乱れたり睡眠の質が悪くなったり、
肌の調子にも影響してくるんですってよ。
深呼吸は今すぐできる
最高のセルフケア
呼吸の仕方ひとつで、
体の緊張が抜けて
心まで落ち着いてくる。
と、最近はとても実感してて、
大人になる程、深呼吸って実はとても
「美容」とも関係が深いんです。
わたしも毎朝、
ヨガストレッチをしながら
腹式呼吸をゆっくりしてます。
意識してると言うより
その方が体がほぐれるからですね。
鼻からゆっくり吸って、
お腹がふくらませながら
( なんとなく5秒くらいで )
そして口から、
10秒かけてロングで吐く。
これをストレッチしている間にする。
普段してません。って方は
3分程度でもいいです。
たったこれだけでも
頭がスッキリして
体全体がリラックスしてきます。
今日からできる。
簡単・深呼吸のやり方
では最後に、私がやってる
おすすめの簡単な
深呼吸の方法をご紹介します。
- 姿勢を正す（背筋を軽く伸ばす）
- 鼻から4秒吸って、お腹を膨らませる
- 口から8秒かけてゆっくり吐く
- これを3回繰り返すだけ
もし、目をつぶれるなら目を閉じて。
呼吸に意識を向けるだけで、
体のこわばりがスッとほぐれます。
まとめ
45歳前後の女性といえば
更年期に差しかかる頃ですね。。。
やっぱりここが変化の時ですね。
呼吸が浅いと、
自律神経の乱れや不調の原因になるし、
深呼吸は、
心と体の緊張をゆるめる
簡単なセルフケアだなと思います。
朝にやるだけでもなんとなく
体全体がリラックスしてくると思います。
ぜひ今日からでも
「呼吸を整える」ことも
意識してみてくださいね。
大人こそ必要なのに
割とやってない方が多いことの一つです。
やってみよ〜！
と思った方はぜひ
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ではまた明日〜
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