お早うございます。
Azurhairの宮崎孝子です。
昨日は治ったと言いつつも
昨晩微熱が出たから念の為に
朝からマスクを着けて仕事していましたが、
時間を追うごとに
どんどん調子が良くなっていくのが
分かるほど回復したので、
夕方にはマスクも外して
とても気分良くカットしていました。
モリモリに良くなったと
受け付けで話したら、
「 でも今日は早く寝た方がいいですね 」
と、さとす様にそう言い、
「 気は抜けませんね 」
真顔で分かりますよね？という顔。( 笑 )
「 はい。そうですね 」
ってちゃんと正して答えましたが、
気は抜けませんからね。じゃなくて
気は抜けませんね。って
共感する言い方がモリモリらしい。
私はインフルエンザとかそういうのは
かからないんです。と言ってる人が
数年後にかかったりするのは、
今までは大丈夫だった細菌や
ウイルスに対して自分の免疫力が
勝てなくなるからで、
歳を追うごとに大丈夫じゃなくなる。
という事を今回
なんとな〜く実感した日になりました。
強いウイルスは時々もらうけど、
自分から風邪を引いたりもらったりしない
と思っていたのに、
その免疫力が毎年落ちるのなら
大丈夫だった事がそうでなくなる事が
増えてくる。という事なので、
これは嫌なことですね。
なので、なんとなく分かっちゃいるけど
改めてチャットGPTに聞きました。
1. バランスの良い食事
• 発酵食品（ヨーグルト、納豆、キムチ）で腸内環境を整える
• ビタミンC・E、亜鉛、鉄分など免疫に関わる栄養素を意識
• たんぱく質（肉・魚・卵・豆類）で免疫細胞の材料を補給
2. 十分な睡眠
• 7〜8時間程度が目安
• 質の高い睡眠のために、寝る前のスマホ・カフェインは控える
3. 適度な運動
• ウォーキングやストレッチ、軽い筋トレなど
• 激しすぎる運動は逆効果になることもあるので注意
4. ストレス管理
• 瞑想や深呼吸、趣味の時間を確保する
• 笑うことも免疫力アップに効果あり（NK細胞が活性化）
5. 身体を冷やさない
• 血流をよくするために、冷え対策（温かい飲み物・入浴など）をする
6. 喫煙・過度な飲酒を控える
• どちらも免疫機能を低下させる要因になる
だよね〜。だよね〜。
たぶん今までやってたのに
急にしなくなったのは運動だな。
そこは急には始めず徐々に始めようっと。
それと久しぶりにチャットGPT開いたら
えらく使いやすくなってて
そこにも驚きました。
たった１日とはいえ今回の体調不良は
何か気付かせてくれるきっかけに
なったと思うので、
少しずつできるところから
やってみよっと。
という気になりました。
まずはもっと睡眠時間増やします。
そこだね。
岡を見習います。
ではでは今日も
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